腰痛に悩む日本人は約3,000万人とされ、「国民病」の一つともいわれています。

腰痛は無理な姿勢や長時間同じ姿勢でいること、運動のしすぎなど、さまざまな原因で起こります。なかには内臓疾患が関わっているケースもあり、その場合は原因疾患の治療が必要です。

必要に応じて病院を受診し、通院治療あるいは自宅でのセルフケアで腰痛改善を目指しましょう。

腰痛を改善するには正しい対処方法を知ることが大切です。ここでは、腰の痛みがある時にやってはいけないことや、自宅でできるセルフケアについて医師監修のもと詳しく解説いたします。

腰痛とは

腰痛とは、病名ではなく腰の痛みという症状を表す言葉です。

体を動かした時に痛みを感じる腰痛もあれば、安静にしていても痛みを感じる腰痛もあります。腰痛を引き起こす原因もさまざまです。

デスクワーク、重い物を持つ仕事、運転業務に従事する人は腰への負担が大きいため、筋肉疲労が蓄積し腰痛を起こしやすくなります。最近では、家庭でもパソコンやスマホの操作で長時間同じ姿勢を続けている人も多いでしょう。

また内科・泌尿器科・婦人科などの内臓疾患やがん転移による腰痛もあります。この場合は原因疾患の治療が必要です。

腰の痛みがある時にやってはいけない7つのこと

腰の痛みが生じてすぐの急性期には、無理な姿勢を取らず痛みが少ないと感じる姿勢で安静にするようにしましょう。

そして、痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で体を動かすようにすると、回復が早まります。ここでは、腰の痛みがある時にやってはいけない7つのポイントをご紹介します。

仰向けにまっすぐ寝る

体をまっすぐにして仰向けに寝ると腰に負担がかかり、痛みが悪化しやすくなります。

足の下にクッションを敷いたり、足を軽く曲げて横向きになったりするなど、痛みが少しでも軽くなる寝方を工夫しましょう。

咳・くしゃみをする時に腰を曲げる

咳やくしゃみは腰に大きな負担をかけ、腰痛を悪化させる恐れがあります。

咳やくしゃみをする際は、立ち上がって腰を手で支えたり、壁や周りのものに掴まったり、腰に負担がかからないようにすると良いでしょう。

急性の腰痛にマッサージを行う

腰痛というとマッサージが効果的だと考えている方は非常に多いのですが、実は急性の腰痛にマッサージを行うと、症状がより悪化してしまうことがあります。

マッサージを行う場合は、急性期（数日～1週間程度）が過ぎてから行うようにしましょう。

柔らかい布団やソファで休む

柔らかい布団やソファの方が体に優しいようなイメージがありますが、柔らかすぎると体が沈み込み、かえって腰に負担がかかります。

腰痛がある方はある程度の硬さがある布団やソファを選ぶようにすると良いでしょう。

いつまでも安静にする

動けないほどの痛みがある時は安静が必要ですが、いつまでも安静にして体を動かさないと回復が遅れます。

急性期が過ぎたら、無理をしない程度に少しずつ体を動かすことで回復が早まります。

長時間同じ姿勢でいる

長時間立ち続けたり座り続けたり、同じ姿勢を続けるのは腰に負担がかかります。

仕事の都合上同じ姿勢が続いてしまうという時は、できるだけ前かがみにならず良い姿勢を保つことや、休憩時間に軽くストレッチをすると良いでしょう。

患部を温める

急性腰痛は、多くの場合筋肉や周囲の組織に炎症が起きている状態です。そのため患部を温めると、炎症が悪化してしまうため、急性期には湿布や冷たいタオルなどで患部を冷やすようにしましょう。

反対に慢性腰痛の場合には、患部を温めて血行を良くすることで、痛みが和らぐことがあります。

腰痛の正しい対処法

腰痛が起こった時、病院で診てもらう必要がある場合とセルフケアで改善できる場合があります。ただし、自分で判断できない場合は、一度病院を受診してください。

腰痛の症状がある場合は、まずは整形外科を受診すると良いでしょう。整形外科では、問診や検査の結果、通院治療の必要があるのか、自宅でのセルフケアで改善が可能なのか診断が行われます。

腰痛がある時に、整骨院や整体に行かれるという方も多いかもしれませんが、整骨院や整体は医療機関ではないため、病気の診断を行うことはできません。

まずは腰痛の原因を探るためにも、整形外科を受診するようにしましょう。

自宅でできるセルフケア

腰痛改善のために自宅でできるセルフケアがありますので、以下にご紹介します。

腰に負担をかけない、無理をしないということが大切です。動けないほどの痛みがなければ、できそうなことから取り入れてみてください。

こんな症状があったら病院へ！

以下のような症状がある場合は、放置していると症状が悪化してしまうことがあるため、早めに病院を受診しましょう。

病院での腰痛治療には、薬物療法やブロック療法、リハビリテーションや物理療法などがあり、場合によっては手術をおこなうこともあります。

痛みが長引く時や安静にしていても痛みがある時、排尿障害がある時は必ず病院を受診してください。

こういった症状は、内科や泌尿器科、婦人科などの内蔵疾患やがん転移に起因していることも考えられます。原因疾患の治療を受ける必要があるか診察を受けましょう。

まとめ

腰痛の多くは、運動のしすぎ、運動不足、長時間の同姿勢、無理な動きなど日常生活に起因して起こりますが、なかには内臓疾患が潜んでいるケースもあります。

原因がわからない、痛みが激しいなど、不安がある場合は病院を受診しましょう。原因疾患がある場合はまずその治療が必要です。

腰痛は誰に起こっても不思議ではありません。

腰の痛みがある時にやってはいけないこと、自宅でできるセルフケアなどを知り、症状や原因に応じた対処をすることが大切です。いつまでも安静にして体を動かさないのは、かえって回復を遅らせます。

無理をしない程度に少しずつ体を動かし、腰痛改善を目指しましょう。