株式会社ポケモンは2023年7月20日、スマートフォン向け睡眠ゲームアプリ「Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）」をリリースし、大きな注目を集めています。

世界で最も平均睡眠時間が短いといわれる日本人。さらに日本人の4人に1人は睡眠障害があるといわれるほど、現代人はさまざまな睡眠に関する問題を抱えています。

慢性的な睡眠不足は集中力の低下など日中の活動に支障をきたす他、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病リスクを高めることが分かっています。

「自分ではしっかり眠っているつもりなのに日中の疲れがとれない」「早く寝ようと思っていてもつい夜更かししてしまう」このような悩みを抱えている方は、まずは自分の睡眠のパターンを知り、改善策を見つけていくようにすると良いでしょう。

ここでは、ポケモンスリープの「睡眠計測機能」に焦点を当てて、実際に医師が使ってみたレビューと共にポケモンスリープの睡眠改善効果についてご紹介していきます。

ポケモンスリープはどんなアプリ？

ポケモンスリープは「朝起きるのが楽しみになる」をコンセプトにした睡眠ゲームアプリです。

現在睡眠管理ができるアプリはさまざまなものがありますが、中でもポケモンスリープはゲームを行いながら、毎日の睡眠を「楽しくする」ための、新しいタイプのアプリです。

ポケモンスリープの使い方

夜寝る時にアプリを起動し、枕元にスマートフォンを置いたまま眠ることで、以下の睡眠データを記録することができます。

さらに「睡眠導入BGM」「眠りが浅い時に起こしてくれるスマートアラーム機能」で睡眠リズムを整えるためのサポート機能もあります。

その日の睡眠時間と睡眠タイプによって、さまざまなポケモンが集まります。たくさん眠れば眠るほど、色々なポケモンの寝顔を集められ、ポケモン寝顔図鑑の完成をめざします。

また昼は、仲間にしたポケモンから「きのみ」をもらい、カビゴンを育てることができます。

このようにポケモンスリープは「夜」しっかりと睡眠をとり、「朝」になったらポケモンたちの寝顔を観察し、「昼」にカビゴンを育成する、という1日のサイクルの中でさまざまな楽しみ方ができるアプリとなっています。

睡眠計測の仕組み

ポケモンスリープは他の睡眠計測アプリと同様に、スマートフォンに搭載されている「加速度（モーション）センサー」や「マイク機能」を利用して、睡眠を測定しています。

枕元にスマートフォンを置いたまま眠ることで、睡眠中の寝がえりやいびきなどを自動的に計測してくれます。

ポケモンスリープは、スマートフォンを裏返しに置いておくことで自動的に低電力モードになりますが、就寝中にバッテリー切れにならないように、充電器をさしたまま使用することが推奨されています。
また株式会社ポケモンが販売している「ポケモンGOプラス+」と連携することで、スマートフォンを起動しなくても睡眠計測を行うことが可能になります。

ポケモンスリープ、医師が使ってみた！

今回は、甲斐沼 孟先生に実際にポケモンスリープを使っていただき、メリットデメリットやポケモンスリープはどんな人におすすめか、教えていただきます。

そもそも「良い睡眠」とは？

ポケモンスリープのメリット・デメリットは？

ポケモンスリープの長所は、何と言っても枕元にスマートフォンを置くだけで簡単に自分の睡眠時間や寝付くまでにかかった時間、睡眠環境音などの現況を計測できるところです。

初期設定をして、スマートフォンを枕元において、眠るだけで、自分の睡眠の質や時間などが計測されて、睡眠後に自分の眠りに関連する状態をフィードバックすることができます。

ポケモン社が提供している睡眠計測アプリ「Pokemon Sleep（ポケモンスリープ）」の公式サイトでは、実際に睡眠計測をする際、「スマートフォンは電源をつないだまま」を推奨しています。

睡眠計測する際に、携帯を充電したまま放置することは、バッテリーの消耗につながるというデメリットが挙げられます。

スマートフォンが満充電された状態が続くと、携帯のバッテリーへの負荷が増して劣化を早める恐れがあるため、バッテリーの劣化につながることは避けられない事象であると考えられます。

また、睡眠計測中は、スマートフォンを布団の上に置きっぱなしにすることで、充電中のスマートフォンが発熱し、低温やけどをしたり、最悪の場合発火したりする危険性も否定できません。

こんな睡眠に注意！

計測した睡眠データのなかで、就寝の途中に何度か浅い眠りが続いてしまい、中途覚醒パターンになって、生活リズムが昼夜逆転してしまうことが懸念されるポイントのひとつになります。

「夜中に何度も目が覚めて眠りの質が悪い」、あるいは「眠りたいのにどうしても途中で起きてしまって長時間続けて眠れない」という悩みを持つ方は少なからずいらっしゃるかと思います。

ある人が日常的に睡眠時間を満足にとっているにもかかわらず、「どうしても夜中寝ているときに一度のみならず数回目が覚めてしまう」などといった症状を訴える場合には、その背景には色々な理由で良質な睡眠が確保できていないと考えられます。

特に、いったん眠りにつけたとしてもその後に何度も意図せずに目が冴えて覚めてしまう、あるいは目が覚めてしまった後にいっこうに再度眠れない際には、「中途覚醒」と呼ばれる不眠症に該当すると考えられます。

不眠症のなかでも、「中途覚醒」は良質な夜間帯の睡眠を取ることができずに、ひどい場合には仕事や学業、家庭生活など日中昼間において様々な機能障害を呈する状態になります。

不眠症のなかでも、「中途覚醒」は良質な夜間帯の睡眠を取ることができずに、ひどい場合には仕事や学業、家庭生活など日中昼間において様々な機能障害を呈する状態になります。

この状態が継続されると日中の眠気や倦怠感など身体の不調が起こって仕事や家事の生産性や効率性が低下して生活に支障をきたすことが知られています。

もし夜に目が覚めてなかなか寝付けないという場合には、早めに自らが取り組めるセルフケア対策を実行するとともに、ポケモンスリープを活用して自分の睡眠サイクルを知ることから始めて、不眠症改善の一歩を踏み出すことが重要な観点となります。

ポケモンスリープはどんな人におすすめ？

睡眠というものは単純に睡眠時間の長さだけではなく睡眠そのものの質がむしろ重要であると考えられています。

睡眠に関して以下のよう悩みがあるという方は、ポケモンスリープを使って睡眠計測をしてみることをおすすめします。

☑　寝付くまでに時間がかかる
☑　「早く眠らないと」と思えば思うほど目が冴えてしまう
☑　しっかり寝たつもりなのに、朝起きると疲れがとれてない
☑　途中で起きてしまって長時間立て続けに眠れない
☑　家族やパートナーなどにいびきを指摘された

睡眠している際中に呼吸が止まりそうになる低呼吸、あるいは実際に数秒間以上に渡って呼吸が止まる無呼吸の合計回数が1時間につき5回以内の場合、かつ夜間を含めて睡眠障害を認めない際には、単にいびきの音が大きく「単純性いびき症」と考えられています。

睡眠中に発生するいびきの音は、通常では寝ている際中に下顎部の筋肉が弛緩することによって空気の通り道が細くなりいびき音が鳴ると言われていますが、単純性いびき症の場合には、病的なレベルで気道や喉が狭くなっているわけではありません。
単純性いびき症では、睡眠中に酸素飽和度が低下することも考えられないために、「睡眠時無呼吸症候群」に典型的な日中の眠気などの症状は基本的には認められません。

一方で、睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome：略称SAS）は、睡眠中に何度も呼吸が止まる、あるいは浅くなって周囲の方からいびきをよく指摘される、夜間の睡眠中に頻繁に目が覚める、日中の眠気などを経験する病気と考えられています。

本疾患では、夜間における深い睡眠が妨げられることによって多大なストレスが蓄積されることによって、血糖値やコレステロール値が高くなることで様々な生活習慣病やメタボリック・シンドローム症候群が引き起こされやすくなります。

夜間の睡眠途中で何回も呼吸が止まって、大きないびきを認める人は、高血圧や脳梗塞などを合併する危険性が上昇すると考えられていますので、ポケモンスリープを活用して睡眠環境音やいびき音が聴取できるかどうかを実際にアセスメントしてみましょう。

まとめ

「Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）」は、ゲームを楽しみながら、毎日の睡眠計測ができるスマートフォンアプリです。

睡眠不足は日中の眠気や集中力の低下を引き起こすだけでなく、さまざまな生活習慣病リスクを高める恐れがあります。

しっかり眠っているはずなのに疲れがとれない、夜中に何度も目が覚めてしまう、家族にいびきを指摘された等、日々の睡眠に関する悩みを抱えている方はぜひ一度、ポケモンスリープを使って自身の睡眠サイクルを見直してみてはいかがでしょうか。